Strakkebuikspieren Kettlebell Workout voor Vrouwen (buikspieroefeningen voor thuis) is een krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling. Zoals de naam al zegt, is het een workoutmethode om specifiek je buik te trainen maar ook geschikt om je hele lichaam in shape te brengen met korte en intensieve workouts.
Voor mij werkte ‘de strakkebuikspieren Kettlebell workout’ (een methode voor buikspieroefeningen voor thuis) goed. Het grote voordeel van de Strakke buikspieren workout is dat de methode speciaal gericht is op vrouwen en dat merk je, je ziet snel resultaat. De methode is ideaal als je een druk gezinsleven hebt en weinig tijd overhoudt om naar de sportschool te gaan (geen gedoe met lestijden, files of auto parkeren). Daarnaast is het niet erg als je 5 minuten eerder of later begint, want jij bepaalt de tijd
Was het zwaar?
Mij heeft het goed geholpen en daarnaast vond ik het leuk om te doen. Maar dat moet iedereen natuurlijk voor zichzelf bepalen. Ik zag snel resultaat en vond het hartstikke leuk om te doen. Was het zwaar? Ja en nee: Doordat je snel resultaat ziet, geeft het je een extra boost en wil je nog sneller resultaat halen (dat is de ‘ja;). Maar laten we eerlijk zijn je krijgt het niet cadeau, je moet er iets voor doen. Maar de methode motiveerde me om mijn doel te behalen.
Ik ben blij dat ik het gedaan heb. Ik ben weer in shape en voel me hartstikke gezond maar nog belangrijker ik voel me helemaal gelukkig van top tot teen. Ik hoop dat deze blog je inspireert om de ‘sport-draad’ weer op te pakken. In ieder geval heel veel succes! En mocht je vragen of succes hebben dan lees ik die graag!
Klik hier voor nog een voorbeeldles van de workout: “Buikspieroefeningen voor thuis”.
PS Voordat ik de methode gebruikte was ik sceptisch, zou het wel werken? Is het wel iets voor mij? Moet ik hier wel aan beginnen? Maar de 30-dagen-niet-goed-geld-terug-garantie trok me over de streep: als je het plan volgt en het lukt niet, krijg je je geld terug! Welk sportschool geeft je die garantie?! Dus zonder een buil te vallen, heb ik de methode buikspieroefeningen voor thuis zonder problemen besteld.
Geheimen buikspieroefeningen voor thuis onthuld.
Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.
Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.
Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!
Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.
Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!
Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.
Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.
Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.
Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden). Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding.
Inspiratie nodig voor je buikspier trainingen? Onderstaande foto zal je zeker motiveren om je buikspieren te trainen. Een foto voor de buikspiertrainingen en na de buikspieroefeningen. Zoals je ziet kun je met de buikoefening methode je hele lichaam trainen zodat alles mooi in verhouding blijft. Het indrukwekkende resultaat van goede buikspieroefeningen voor vrouwen:Deze blog gaat over snelle en effectieve buikspieroefeningen voor thuis. Laten we eerlijk zijn iedereen wil een platte, strakke buik, sommige zelfs een sixpack, persoonlijk vind ik dat voor een vrouw niet mooi maar dat mag iedereen zelf weten. Om eerlijk te blijven, het is lastig te realiseren als je niet op de juiste manier traint. Om een platte buik te bereiken zijn verschillende stappen nodig:
· Rondom je buik afvallen
· Buikvet verbranden
· Buikspieren trainen
Je zult eerst rond je buik moeten afvallen zodat je spieren aan de oppervlakte komen. Dit kan gelijktijdig met je buikspieroefeningen thuis. Maar zonder het buikvet te verbranden kun je je buik trainen wat je wil, maar een platte en strakke buik zul je dan niet snel krijgen. Op deze site bespreek ik alleen manieren hoe je je buikspieren thuis, eventueel in combinatie met gezonde voeding, effectief kunt trainen.
De producten/manieren die ik aanbeveel, zijn allemaal van zeer ervaren en bekende lifestyle coaches. Zij hebben methodes ontwikkeld waarmee je uitstekend thuis op een sportieve manier je je buikspieren kunt trainen. Het zijn allemaal buikspieroefeningen voor thuis zodat je niet naar een dure sportschool hoeft.
